Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost sa ciljem gubitka masnih naslaga, posebno u predelu stomaka. Za razliku od drugih restriktivnih dijeta, ovaj pristup naglašava unos 12 ključnih namirnica koje podstiču metabolizam i izgradnju mišića.

Osnovni principi ABS dijete su:

• 6 obroka dnevno
• Redovan unos vode
• Fokus na kvalitet hrane umesto brojanja kalorija
• Kombinacija kardio vežbi i treninga snage

Dozvoljene namirnice

Ishrana se bazira na 12 osnovnih grupa namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Maslinovo ulje
9. Integralne žitarice
10. Surutka
11. Kikiriki puter
12. Bobičasto voće

Povremeno se mogu unositi i druge namirnice kao što su jabuke, paradajz, kokice i slatki krompir, ali ne češće od 3 puta nedeljno.

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Kardio aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)

Važno je naglasiti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo na stomaku - dijeta i vežbe pomažu u smanjenju masnih naslaga širom tela.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu sledeće prednosti:

• Gubitak između 2-3 kg tokom prvih 10 dana
• Osećaj sitosti zahvaljujući čestim obrocima
• Poboljšana definicija mišića, posebno u predelu stomaka
• Lakša primena u odnosu na stroge dijete

Tipični rezultati nakon 6 nedelja kreću se od 5 do 12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Primeri jelovnika

Evo kako može izgledati jedan dan ishrane po ABS dijeti:

Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba

Užina: Šaka badema ili kašika kikiriki putera

Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata

Užina: Čaša jogurta sa lanenim semenom

Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem

Užina: Sejk od surutke i bobičastog voća

Česta pitanja

Da li mogu da preskočim neki obrok?

Nije preporučljivo - redovni obroci održavaju metabolizam aktvnim i sprečavaju napade gladi.

Kako da pripremam pasulj i grašak?

Možete ih kuvariti na standardan način, ali bez dodatka masti i slanine. Koristite maslinovo ulje i začine.

Da li je dozvoljena kafa?

Kafa nije zabranjena, ali se preporučuje bez šećera. Umesto toga možete koristiti steviu.

Koliko vode treba piti dnevno?

Minimalno 8 čaša vode dnevno, a u dane intenzivnog vežbanja i više.

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred da biste izbegli ispadanja iz režima
• Koristite tanjir umanjene veličine za kontrolu porcija
• Vezbajte ujutru pre doručka za intenzivnije sagorevanje masti
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru
• Merite obime (struk, kukove) a ne samo težinu

Zaključak

ABS dijeta nije klasična restriktivna dijeta već zdrav način ishrane koji može postati trajni deo životnog stila. Kombinacija pravilno odabranih namirnica i redovne fizičke aktivnosti daje brze i trajne rezultate, posebno u definisanju trbušnih mišića. Ključ uspeha leži u doslednosti i strpljenju - rezultati će doći u roku od 6 nedelja.