Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća, a u ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije opcije.

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća čak za 75%. U budućnosti se očekuje šira upotreba praha od algi u proizvodnji hrane za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija do 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, koristan je i u vreme prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj takođe sadrži brojne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv različitih oboljenja.

Đumbir

Ova popularna kineska namirnica pomaže telu da efikasnije sagoreva masnoće. Naučnici veruju da đumbir deluje kao okidač za proces pretvaranja masnoća u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost i lakše gube na težini.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - Sadrže aspargin aminokiselinu koja stimuliše rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - Snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masti iz organizma
• Kelj pupčar - Stimuliše rad gušterače i bubrega, ubrzavajući izlučivanje toksina
• Kupus - Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija u predelu trbuha
• Mrkva - Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - Bogat kalcijumom koji stimuliše rad endokrinog sistema
• Krastavac - Sadrži 96% vode i pomaže u ispiranju toksina iz organizma
• Hren i rotkvice - Prirodni čistači krvi koji pomažu u probavi
• Zelena salata - Nezamenjiva u dijetnoj ishrani sa samo 13 kcal na 100g
• Luk - Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam
• Rajčica - Povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je posebno korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih žila.

Soja

Soja je jedinstvena biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju pozitivan efekat na vitkost tela, a lecitin iz soje pomaže u razgradnji masti i holesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih žila i poboljšava cirkulaciju. Redovna konzumacija može smanjiti nivo LDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje jer smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam)
• Voće (kruška, jabuka, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, leća, pasulj)
• Orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, orasi)

Kada i kako jesti za optimalne rezultate

Za efikasno mršavljenje važan je i ritam ishrane:

• Glavne obroke unositi u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru obrok lagane hrane oko 18 sati
• Svaki zalogaj dobro žvakati (30-40 puta) za bolju probavu i osećaj sitosti
• Piti dosta vode između obroka
• Kontrolisati unos proteina i izbegavati zasićene masti

Kruške u mršavljenju

Kruške su idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz kruški smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno jedu kruške ređe posežu za nezdravim međuobrocima.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u usvajanju zdravih navika ishrane koje možete održati dugoročno. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na:

• Uravnotežen unos hranjivih materija
• Redovnu fizičku aktivnost
• Dovoljno sna
• Stres management

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Uvodeći ove namirnice u svoju ishranu i prateći osnovne principe zdravog življenja, postići ćete trajne rezultate bez ozdravnih žrtava.