Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave ideje za večeru

U potrazi za ukusnim i zdravim niskougljenim hidratnim receptima sa piletinom? Piletina je izuzetno popularan izbor proteina među onima koji prate dijetu ili jednostavno žele da se zdravije hrane. U ovom članku ćemo podeliti nekoliko jednostavnih i ukusnih ideja za pripremu piletine, kao i zdrave opcije za večeru koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu ka zdravijem načinu života.

Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima za giros

Ispeci pileće belo meso na tiganju bez ulja, začini mixom začina za giros. Možeš koristiti i meso isečeno na manje šnicle, zatvoreno u al foliju sa svih strana i pečeno u rerni par minuta - meso će biti veoma sočno.

2. Piletina sa pečurkama i povrćem

Iseci pečurke i papriku na tračice ili neko drugo povrće po želji. Zatvori u al foliju sa piletinom i peci u rerni - povrće će se lepo ispeći zajedno sa mesom.

3. Pikantna piletina u čili sosu

Iseci piletinu na kockice, ispeci na tiganju i uvaljaj u čili sos. Nemoj preterivati sa količinom sosa da ne bude previše ljuto.

4. Piletina u kari sosu

Ispeci kockice piletine, a kad meso porumeni dodaj začin kari i malo ella sira. Dobro promesaš da bi se sos lepo zgusnuo.

5. Piletina u susamu

Iseci pileće belo meso na manje šnicle, svaku uvaljaj u susam (koji možeš prethodno propržiti na tiganju) i ispeci na tiganju.

Zdrave ideje za večeru

Za večeru je najbolje jesti proteine ili povrće, a može i kombinovano. Evo nekih ideja:

1. Tunjevina sa ella sirom

Uzmite jednu malu konzervu tunjevine (80g), dodajte pola ella sira, iseckane krastavce i sve to pomesajte. Možete dodati i malo obarenog brokolija.

2. Salata od svežeg povrća

Iseckajte kupus, posolite i dodajte malo ella sira. Možete dodati i komadić piletine za dodatne proteine.

3. Jaja i mladi sir

Dva belanca sa malo tunjevine, mladi sir i jedno parce hleba (može i bez hleba za manje ugljenih hidrata).

4. Kuvano povrće

Obarite brokoli ili karfiol i poslužite sa sosom od ella sira, jogurta, malo karija i belog luka.

Saveti za zdraviju ishranu

• Preskakanje obroka nikad nije pametno rešenje - redovni obroci su ključni za zdrav metabolizam.
• Smanjite porcije - umesto dve kriške hleba, pojedite jednu.
• Pijte dovoljno vode - minimum 3 litre dnevno.
• Izbegavajte voće uveče - voće je bolje jesti ujutru ili pre podne.
• Večera treba da bude lagana - idealno proteini i povrće.
• Ne jedite neposredno pred spavanje - zadnji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja.

Često postavljana pitanja

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Ako želite da mršavite, bolje je izbegavati susam. Možete ga koristiti povremeno u malim količinama.

Koliko jaja smem nedeljno da pojedem?

Možete bezbedno jesti 2-3 cela jaja dnevno. Žumance i holesterol su prenaduvana priča iz 90-ih.

Šta jesti posle treninga uveče?

Posle treninga uveče najbolje je jesti proteine - belo meso, riba, jaja ili mladi sir.

Da li je dobro preskakati večeru?

Preskakanje večere može usporiti metabolizam. Bolje je pojesti nešto lagano poput proteina i povrća.

Zaključak

Zdrav način ishrane ne mora da bude mučan ili neukusan. Sa ovim niskougljenim hidratnim receptima sa piletinom i zdravim idejama za večeru, možete uživati u ukusnim obrocima dok i dalje pratite svoje ciljeve. Ključ je u umerenosti, redovnim obrocima i kombinaciji proteina i povrća. Probajte ove recepte i prilagodite ih svojim ukusima - vaše telo će vam biti zahvalno!