Lična iskustva roditelja sa padom kalcijuma kod dece

Tokom letnjih meseci, mnogi roditelji pažljivo prate zaštitu svoje dece od sunca, ali retko ko razmišlja o opasnostima koje donosi gubitak kalcijuma usled visokih temperatura. Jedna majka je podelila svoje iskustvo kada je njeno dete doživelo privremeni gubitak svesti na plaži.

"Moj sin je izgledao omlitavio, sa fiksnim pogledom. Bila sam prestravljena. Nakon što sam mu dala malo gaziranog pića, polako se oporavio. Pedijatar mi je objasnio da je došlo do pada kalcijuma usled toplote", ispričala je majka.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Tokom detinjstva i adolescencije, organizam intenzivno koristi kalcijum za izgradnju koštanog tkiva. Nakon 30. godine života, proces razgradnje kostiju postaje sve izraženiji, što naglašava važnost adekvatnog unosa kalcijuma u mladosti.

Simptomi nedostatka kalcijuma

Nedovoljna količina kalcijuma u organizmu može izazvati:

• Mlitavost mišića
• Privremenu gubitak svesti
• Ukočenost (tetaniju)
• Grčeve

Tokom leta, zbog znojenja i povećane fizičke aktivnosti, gubitak kalcijuma može biti izraženiji, što posebno važi za decu koja su aktivna i provode mnogo vremena napolju.

Prirodni izvori kalcijuma

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir)
• Lisnato povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Seme (suncokreta, susam, orahe)
• Riba sa kostima (sardine)
• Obogaćene namirnice (hleb, sokovi)

Važno je napomenuti da biljni izvori kalcijuma često sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma. Zbog toga je važno kombinovati različite izvore ovog minerala.

Dnevne preporuke za unos kalcijuma

Preporučene dnevne količine kalcijuma variraju u zavisnosti od uzrasta:

• Deca (1-3 godine): 700mg
• Deca (4-8 godina): 1000mg
• Adolescenti: 1300mg
• Odrasli (do 50 godina): 1000mg
• Stariji od 50 godina: 1200mg

Tokom letnjih meseci, osobito kod dece koja su aktivna i mnogo se znoje, može biti potrebno povećati unos kalcijuma.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam efikasno iskoristio kalcijum, važno je:

• Obavezno kombinovati sa vitaminom D (sunčeva svetlost, riba, jaja)
• Ravnomerno rasporediti unos tokom dana
• Uzimati manje količine (do 500mg odjednom)
• Kod suplemenata, izabrati kalcijum citrat za bolju apsorpciju

Napomena: Preterani unos kalcijuma može dovesti do stvaranja kamena u bubregu, posebno kod osoba koje ne piju dovoljno vode.

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija kalcijuma može biti korisna u sledećim situacijama:

• Kod osoba sa alergijom na mlečne proizvode
• Vegetarijanaca i vegana
• Tokom leta kod dece koja se intenzivno znoje
• Kod žena u postmenopauzi

Uvek je preporučljivo konsultovati lekara pre početka bilo kakve suplementacije, posebno kod dece i osoba sa medicinskim problemima.

Zaključak

Kalcijum je ključan mineral za održavanje zdravlja kostiju, zuba i pravilnog funkcionisanja nervnog i mišićnog sistema. Tokom letnjih meseci, posebna pažnja treba se posvetiti adekvatnom unosu kalcijuma kod dece koja su izložena visokim temperaturama i intenzivnoj fizičkoj aktivnosti.

Balansirana ishrana bogata prirodnim izvorima kalcijuma, kombinovana sa umerenom suplementacijom kada je potrebno, može pomoći u održavanju optimalnog nivoa ovog vitalnog minerala u organizmu.