Nordijsko Hodanje: Efektivan Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Da li želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete? Nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava aktiviranje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u poređenju sa običnim hodanjem.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Zahvaljujući korišćenju palica, angažuje se i gornji deo tela, što čini hodanje efikasnijim.

Zašto koristiti palice za nordijsko hodanje?

• Povećana potrošnja kalorija: Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Manje opterećenje zglobova: Palice rasterećuju noge i ravnomerno raspoređuju težinu.
• Poboljšana ravnoteža: Posebni siljci na palicama pružaju stabilnost na različitim terenima.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je izabrati odgovarajuću dužinu:

• Prilikom uspona, palice treba da budu nešto kraće.
• Prilikom spuštanja, malo duže, u zavisnosti od nagiba terena.

Nikada ne koristite skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod uz sinhronizovano kretanje ruku i nogu:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima.
2. Ruke držite blago savijene u laktu.
3. Korak i zamah rukom treba da budu u ritmu.

Koliko često treba vežbati?

Za optimalne rezultate, preporučuje se:

• 3 puta nedeljno po 30 minuta – gubitak od oko 350 kalorija po treningu.
• Održavanje pulsa ispod 135 otkucaja u minuti za efikasno sagorevanje masti.

Dodatni saveti za zdraviji život

Pored hodanja, sledeći saveti mogu poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od infarkta:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj: 115/75).
• Jedite 30 oraščića dnevno.
• Koristite paradajz umak sa origanom i bosiljkom.
• Redovno čistite zube koncem.
• Unosite raznovrsno voće i povrće.

Kako izabrati obuću za nordijsko hodanje?

Za udobnost i sigurnost, obuća treba da ispunjava sledeće uslove:

• Biti udobna i lagana.
• Imati dobru prianjanje na podlogu.
• Ostvariti prostor od ~8 mm između palca i prednjeg dela cipele.
• Kupovati je na kraju dana kada su stopala najveća.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način za poboljšanje kondicije i gubitak kilograma. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može postati prijatna svakodnevna rutina koja doprinosi boljem zdravlju i dužem životu.