Zašto je teško skinuti kilograme nakon porođaja?

Mnoge žene se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma stečenih tokom trudnoće. Između brige o bebi, neredovnih obroka i nedostatka sna, kontrola ishrane često postaje sekundarna. Kako jedna od učesnica kaže: "Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška. Ponekad za ceo dan pojedemo 3 jabuke i 2 kafe."

Dnevnik ishrane - kako nam pomaže?

Vođenje dnevnika ishrane može biti ključno u praćenju unosa hrane i identifikovanju problematičnih navika. Evo primera jednog dana iz dnevnika:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Kako jedna od mama primećuje: "Pisanjem svega što pojedem, postajem svesnija svojih izbora. Čak i kada pogrešim, vidim gde sam mogla bolje."

Vežbanje sa bebom - kako pronaći vreme?

Pronalaženje vremena za vežbanje može biti izazovno, ali nije nemoguće. Neke mame dele svoje strategije:

• Kratke setnje sa kolicima - "Idemo u šetnju oko 12h, kontam da je tada najtoplije i on se uspava u kolicima."
• Kućne vežbe dok beba spava - "Radim vežbe Jillian Michaels dok beba spava."
• Vežbe sa bebom - "Light vežbe sa bebom u naručju, već 3 nedelje redovno."

Ishrana tokom dojenja - šta je dozvoljeno?

Mnoge mame se pitaju šta smeju da jedu tokom dojenja. Evo nekoliko uočenih praksi:

• "Citrusno voće negde sam pročitala da može izazivati promene na koži bebe, ali da ne postoje naučni dokazi za to."
• "Ja na početku nisam jela citrusno voće i kupus, ali kada je napunio 3 meseca, počela sam da uvodim jedno po jedno."
• "Sve je individualno. Predlažem da probate pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta."

Kao što jedna mama kaže: "Almond hiljadu doktora hiljadu ćudi. Ja obožavam jabuke, kruške, dunje, ali recimo ne mogu da zamislim da ću živeti na barenom krompiru i pirinču tokom dojenja."

Organizacija obroka - kako uspeti sve?

Jedan od najvećih izazova je organizacija vremena za pripremu obroka. Neke mame dele svoje trikove:

• "Pravim veliki lonac supe/čorbe pa pola zamrznem."
• "Kupim 3-4 glavice zelene salate odmah sve operem, odložim i samo uz obrok vadim koliko mi treba."
• "Vikendom kada je muž kod kuće, pravim veće količine da imam za više dana."

Kako jedna mama primećuje: "Problem nije da nemam vremena, nego što sveki izbirač i baksuz koji kad ponekad neće da jede to što sam spremila, i hrana se baca."

Zajednička podrška - zašto je važna?

Kolektivna podrška pokazuje se kao ključna u borbi sa viškom kilograma. Kako jedna od učesnica kaže:

"Nadam se da ćemo uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku ipak imati dovoljno snage da kad beba zaspi, skuvamo nešto korisno i hranljivo, a ne da posegnemo za plazmom jer nas mrzi ili smatramo da nam je taj džank dovoljno zasitan."

Druga mama dodaje: "Pisanjem ovde postajemo odgovornije prema sebi. Kada znam da ću morati da napišem šta sam pojela, dvaput razmislim pre nego što uzmem nešto nezdravo."

Zaključak - polako ka cilju

Gubitak kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Kao što jedna mama kaže: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu." Najvažnije je biti strpljiva prema sebi i svesti da se telo oporavlja nakon velikih promena.

Zajedničko deljenje iskustava, podrška i razumevanje čine ovaj put lakšim. Kao što zaključuje jedna od učesnica: "Sve ćemo uspeti - svaka promena režima je na početku užasno teška, ali vredi pokušati."