Šta jesti za večeru da ne udebljate se?

Mnogi se bore sa željom da nešto pojedu uveče, a da pritom ne unose previše kalorija. Ako vam se dešava da ogladnite oko 7-8 uveče i tražite nešto konkretno što će vas zasititi, a da nije voće, evo nekoliko saveta i ideja za laganu večeru.

Osnovna pravila za večeru

Za večeru bi trebalo jesti obrok koji sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti. Voće, müsli, peciva i slično ne dolaze u obzir. Idealno je uveče jesti proteine uz salatu ili povrće.

Predlozi za laganu večeru

• Tunjevina bez ulja sa salatom - Tunjevina u salamuri je odličan izbor jer je bogata proteinima a nema masnoće. Možete je kombinovati sa seckanim povrćem po želji.
• Piletina ili belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na teflonu bez ulja. Može se služiti uz šarenu salatu.
• Jaja - Kuvana jaja su dobar izbor, ali ne svake večeri. Idealno je kombinovati ih sa povrćem.
• Posni sir - Niskomasni sir poput "elle sira" može biti dobar izbor uz salatu ili povrće. Možete ga začiniti mediteranskim začinima.
• Riba - Pečena bela riba poput oslića je lagana i zdrava opcija.
• Supice od povrća - Kuvane supe od brokolija, karfiola ili drugog povrća sa malo maslinovog ulja su zasitne a niskokalorične.

Šta izbegavati uveče?

Uveče treba izbegavati:

• Voće (zbog fruktoze koja se skladišti u jetri)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiše i grickalice
• Gazirane sokove

Kreativne kombinacije

Evo nekoliko kreativnih ideja za večeru:

• Paprika punjena posnim sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata od rendanog krastavca, ella sira i belog luka
• Grilovani šampinjoni sa belim mesom
• Musaka od tikvica bez pirinča
• Kupus salata sa rendanim kupusom, ella sirom i malo soli

Koliko kasno možete večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako ogladnite kasnije, možete popiti šolju toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda.

Zaključak

Ključ lagane večere je u kombinaciji proteina i povrća. Izbegavajte ugljene hidrate i slatko uveče, budite kreativni u kombinacijama i pokušajte da večerate barem 2 sata pre spavanja. Tako ćete se osećati lagano, a pritom nećete osećati glad pre spavanja.